怎么化解上班族的身心疲勞

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[align=left][color=#000000][font=宋體]上班族感到疲勞不是什么新鮮事，有的喊體力透支，有的喊心理疲勞，總之就是渾身上下[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=宋體]疲軟[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=宋體]。實際上，疲勞可能是多種疾病尤其是體內存在慢性疾病的重要信息，不可小視。造成疲勞的原因比較復雜，緩解的方式也不能一概而論，現(xiàn)請來分析一下[/font][size=10.5pt][url=http://www.cnduty.com/][color=black][font=宋體]上班族[/font][/color][/url][/size][font=宋體]的身心疲勞。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　[b][font=宋體]體力疲勞造成健康透支[/font][/b][/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　有關專家告訴記者，人在過分勞累時，血液中二氧化碳和乳酸會增多，導致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴重的過度疲勞、體力透支甚至會導致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過度疲勞導致健康受損的直接原因。[/font][/color][size=10.5pt][font=Times New Roman][color=#000000]
[/color][/font][/size][font=宋體][color=#000000]　　[/color][b][color=red][font=宋體]消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。[/font][/color][/b][color=#000000]在睡眠時，全身物質代謝降低，神經(jīng)細胞可借機吸收各種營養(yǎng)物質，為蘇醒后神經(jīng)活動準備充足的能量。一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得更快一些。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　[b][font=宋體]心理疲勞是健康大敵[/font][/b][/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　現(xiàn)在很多人的累是[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=宋體]心累[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=宋體]。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調重復作業(yè)而產(chǎn)生的單調厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　專家告訴記者，心理疲勞是由于社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見于男性和年輕人。當心理疲勞持續(xù)發(fā)展時，會導致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復平靜之后再考慮對策。其次，要學會自我調節(jié)，平時要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想，節(jié)省心理能量、減少心理疲勞。[/font][/color][size=10.5pt][font=Times New Roman][color=#000000]
[/color][/font][/size][font=宋體][color=#000000]　　[/color][b][color=red][font=宋體]對于心理上的疲勞，可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實業(yè)余生活。[/font][/color][/b][color=#000000]例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負面情緒。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　[b][font=宋體]精神疲勞像噩夢[/font][/b][/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　精神疲勞是現(xiàn)代社會疲勞綜合征中最復雜的。精神負重是疲勞產(chǎn)生的一個重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　精神疲勞最明顯的表現(xiàn)在于睡眠質量差，如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人，每天應當多增加一個小時的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時間。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　[/font][/color][b][color=red][size=10.5pt][font=Times New Roman]1.[/font][/size][/color][/b][b][color=red][font=宋體]首先應講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。[/font][/color][/b][font=宋體][color=#000000]一旦出現(xiàn)，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談談心。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　[/font][/color][b][color=red][size=10.5pt][font=Times New Roman]2.[/font][/size][/color][/b][b][color=red][font=宋體]進餐時間規(guī)律化。[/font][/color][/b][font=宋體][color=#000000]有規(guī)律地進餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　[/font][/color][b][color=red][size=10.5pt][font=Times New Roman]3.[/font][/size][/color][/b][b][color=red][font=宋體]多鍛煉。[/font][/color][/b][font=宋體][color=#000000]身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　[/font][/color][b][color=red][size=10.5pt][font=Times New Roman]4.[/font][/size][/color][/b][b][color=red][font=宋體]多睡覺。[/font][/color][/b][font=宋體][color=#000000]精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　[/font][/color][b][color=red][size=10.5pt][font=Times New Roman]5.[/font][/size][/color][/b][b][color=red][font=宋體]把握精力高峰期。[/font][/color][/b][font=宋體][color=#000000]有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。[/color][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　[b][font=宋體]提高用腦效率遠離腦力疲勞[/font][/b][/font][/color][size=10.5pt][font=Times New Roman][color=#000000]
[/color][/font][/size][font=宋體][color=#000000]　　白領一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。[/color][b][color=red][font=宋體]大腦可以在運動中得到放松，消除疲勞。[/font][/color][/b][/font][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　學生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專家說，孩子的腦力勞動一定要和適當?shù)挠醒踹\動相結合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡單易行，效果也好。[/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　[b][font=宋體]病理疲勞關鍵在于治好疾病[/font][/b][/font][/color][color=#000000][size=10.5pt][font=Times New Roman]
[/font][/size][font=宋體]　　某些人產(chǎn)生疲勞感時并沒有消耗多少體力，也不見得有多大的心理壓力，有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣，那就有可能是因為人體內的某些[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=宋體]機器[/font][size=10.5pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=宋體]發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調，導致精力體力不濟。[/font][/color][size=10.5pt][font=Times New Roman][color=#000000]
[/color][/font][/size][font=宋體][color=#000000]　　[/color][b][color=red][font=宋體]有些人是已經(jīng)疾病在身，身體虛弱易疲勞，那么就應該積極治療并康復，同時注意適當休息；有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認真檢查。[/font][/color][/b][/font][/align][align=left][font=宋體][b][color=red][font=宋體]                                      本文來自一覽英才網(wǎng)旗下[url=http://sl.job1001.com/]飼料英才網(wǎng)[/url][/font][/color][/b][/font][/align]

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